Izdržljivost

Izdržljivost je sposobnost ponavljanja neke aktivnosti u što dužem vremenu.U osnovi ove aktivnosti su aerobne sposobnosti.To je sposobnost dugortajnog psiho-fizičkog rada,jer je komponovana od opšte snage,brzine,koordinacije,dobre funkcije kardiovaskularnog i respiratornog sistema,motivacije itd.Važna je komponenta u fizičkoj spremi sportiste.

FAKTORI KOJI UTIČU NA IZDRŽLJIVOST:FIZIOLOŠKI(aerobni i anaerobni kapacitet),BIOHEMIJSKI(procesi dobivanja energije iz ugljiko hidrata i masti,uticaj hormona na aktivnost),BIOMMEHANIČKI(štednja energije boljom strukturom pokreta).

Za razvoj izdržljivosti koristi se trning aerobnih sposobnosti dugotrajnog,kontinuiranog opterećenja,čime utičemo na TRANSPORTNI SISTEM(cirkulacija krvi kroz srce i krvne žile) i VENTILACIJA(efikasna izmjena plinova u plućima),a djeluje se na bolji živčano-mišićni rad.Sa razvojem izdržljivosti treba početi kod pionira i kadeta u manjem obimu,sa većim obimom početi poslije puberteta.Naravno potrebna je i česta kontrola zdravlja,posebno srca i krvnih sudova.Izdržljivost se može dugo razvijati ,i za nju je potrebno dugo vremena a na nju utiče režim života,aktivnost i godine starosti.

Za sticanje(poboljšanje i očuvanje) izdržljivosti koriste se sledeće metode:FUTING-metod kontinuiranog rada -dugotrajno trčanje-mali intenzitet.FARTLEK-trčanje različitim tempom intervala sa odmorom,KRUŽNI METOD RADA-metod stanica,i INTERVALNI METOD.

Za razvoj izdržljivosti gornji puls je 180 otkucaja u minuti,a novi rad ide kad je puls 120-130.Kod intervalnog metoda opterećenje je 70-80% uz odmor i relaksaciju.Ako je rad gdje ima promjene pravca kretanja-odmor je veći.

Sportovi gdje je zastupljena izdržljivost:MARATON i slična trčanja na duge staze,BICIKLIZAM i razni oblici višeboja(SKIJAŠKI BIATLON,MODERNI TRIATLON),i druge aktivnosti dugog trčanja.

SREDSTVA I VJEŽBE ZA RAZVOJ IZDRŽLJIVOSTI:-TRČANJE NA PIJESKU ILI SNIJEGU,-TRČANJE NA STAZI DI 10000m,-2-5 puta 500m za 95-100sek,-5-10 puta 300 m. za 55-60 sek,-8-12 puta 200m za 35-40 sek,-10-15 puta 100 m za 17-20 sek.-ISTRAJNA TRČANJA 3-5 km,7-9 km,11-14 km srednjim tempom,-TRČANJE 300,400,500 m sa odmorom3,5,7 min,-POLIGON SA DODATNIM ZADACIMA.