Gipkost(fleksibilnost)

Gipkost predstavlja sposobnost čovjeka za izvođenjem pokreta u zglobovima velike amplitude,odnosno sposobnost realizovanja jednokratne amplitude pokreta.Koeficijent urođenosti je relativno malen,pa vježbanjem bitno utičemo na njen razvoj jer to omogućuje plastičnost skeleta,elastičnost ligamentnih veza i mišićnih opni(fascije).Mala djeca posjeduju veliku gipkost,žene imaju veću gipkost od muškaraca.

Sa vježbanjem gipkosti treba raditi oprezno i ne treba prenagliti,i njima težiti razvijanju najpovoljnijeg ,a ne najvećeg nivoa.Sa djecom mlađeg školskog uzrasta raditi pretežno vježbe za razvoj DINAMIČKE GIPKOSTI radi dobrog i pravilnog tjelesnog držanja i motoričkog funkcionisanja,a tek u četvrtom razredu u ogravičenom obimu i STATIČKE GIPKOSTI,kad je povećana mišićna masa.Najveća razvojna moć je kod pionira 12-14 god.Fleksibilnost treba stalno održavati.

VJEŽBE ZA RAZVOJ GIPKOSTI-vježbe istezanja izvoditi svakodnevno 2-3 puta.

AKTIVNE VJEŽBE-istezanja gdje vlastitim zamahom i inercijom tijela istežemo tijelo(vj. tjelesnog oblikovanja,a to su:pretkloni,zakloni.sukanja i otkloni trupom,zasuci sa zibanjem,zanoženjem i prednoženjem).

PASIVNE VJEŽBE istezanja uz nečiju pomoć,sa partnerom koji isteže tijelo,teretom ili pod uticajem gravitacione sile.Broj ponavljanja ne treba biti veći od 10 puta.Poslije vježbi istezanja potrebno je davati vježbe labavljenja.