Snaga

Snaga je sposobnost savladavanja različitih otpora,kada je sila mišića veća od sile opterećenja.Zavisna je od mišićne mase,kontraktivnih sposobnosti,bioloških promjena u mišiću.frekvencije nervnih impulsa,srtukture mišićnog vlakna,poprečnog presjeka mišića i njihove sinhronizacije.Kod početnika samo 20% mišića djeluje sinhronizovano.Urođenost snage je 50% i treningom se može mnogo uticati na njeno povećanje.Kod mladih trening snage ide od lakog do srednjeg intenziteta.Razvoj snage može početi u 15-oj godini,a razvojni period se proteže i do 30-te godine.Po akcionim faktorima snaga se dijeli na:EKSPLOZIVNU,STATIČKU I REPETITIVNU,a po topološkim faktorima na:SNAGU RUKU I RAMENOG POJASA,TRUPA I NOGU.

SREDSTVA I VJEŽBE ZA RAZVOJ SNAGE

-Serija vježbi sa tegom,bučicama ili medicinkama,-rastezanje gumenih vijača,traka ili ekspandera,-zgibovi i sklekovi,-vježbanje na spravama(razboj,vratilo,krugovi,švedske ljestve),-razna penjanja(konopac,stepenice,uz brdo sa i bez partnera na leđima),-potiskivanje,nadvlačenje,nošenje,savladavanje težine partnera,-hodanje na rukama uz asistenciju,-vježbe sa medicinkama u paru-bacanja,-podizanje i spuštanje nogu,kruženje,,-vježbe za leđne i trbušne mišiće,-jednonožni i sunožni čučnjevi,-podizanje tereta sa tla do iznad glave,-igra ragbija sa medicinkama,-igra na male golove sa partnerom na leđima,-golijat…